Nukkua

Varo näitä hienovaraisia ​​unenpuutteen merkkejä

Vaikka olet tajuton suurimman osan yöstä, mitä tapahtuu, kun olet rapattu sinulle patja ja käveli suosikkisi kanssa tyyny on läheisesti yhteydessä yleiseen elämänlaatuun. Oikean unen saaminen voi täysin muuttaa fiiliksiäsi päivän aikana.

Unen puutteesta on ilmeisiä merkkejä. Tunnet itsesi yksinkertaisesti vanhana väsyneeksi tai tiedät varmasti, ettet noudata yleisesti suositeltua seitsemän tai yhdeksän tunnin yölepoa. (Spoilerihälytys: Yli kolmannes amerikkalaisista aikuisista älä nuku tarpeeksi.) Mutta mitkä ovat huomaamattomampia merkkejä siitä, että tarvitset lisää zzz -sarjoja?

Tunnet itsesi uneliaaksi tai reaktioaika on hitaampi

henkilö hieroo silmiään ja ottaa lasit pois tietokoneen ääressä

Luotto: Getty Images / nensuria

Jos olet liian väsynyt aamulla, se voi olla merkki unihäiriöstä.

On normaalia kokea uneliaisuutta päivällä - vuorokausirytmissäsi on hiljaisuus iltapäivällä. "Pudotus tapahtuu noin kolmen aikaan", sanoo Rebecca Spencer, Massachusetts Amherstin yliopiston tutkija, joka on erikoistunut neurologiaan ja uneen.

Mutta kun alkaa tuntua uniselta ja se on

instagram viewer
ei tuossa tyypillisessä siesta -ikkunassa se voi olla merkki siitä, että et saanut tarpeeksi unta, hän sanoo.

"Sinun pitäisi silti olla" päällä "aamulla", Spencer sanoo. Sama pätee illalla ennen tavallista nukkumaanmenoa, hän sanoo. Todella, jos tunnet itsesi väsyneeksi milloin tahansa, mitä et yleensä tee, se on todennäköisesti punainen lippu.

"Sinun pitäisi silti olla" päällä "aamulla", Spencer sanoo.

Riittämätön nukkuminen voi myös aiheuttaa väsymystä tai mitä Spencer kutsuu "aivosumuksi", mikä on yksinkertaisesti silloin, kun et ajattele selkeästi. Miten tämä ilmentymä voi olla erilainen henkilöstä toiseen. Saatat tuntea, että sana on kielesi päässä, mutta et pysty ymmärtämään sitä, hän sanoo. Saatat myös vaikuttaa erityisen unohtavalta - etsit jotain vain unohtaaksesi sen muutamassa minuutissa. "On yleinen tunne, että aivosi pyörivät hitaammin", hän sanoo.

Spencerin mukaan reaktioaika on herkkä myös huonolle unelle. Saatat löytää itsesi yrittäessäsi tarttua puhelimeen ennen viimeistä soittoa ja vain kaipaan sitä. Nämä päätöksentekoprosessit perustuvat kahteen voimakkaampaan kognitiiviseen toimintoon. "Se vaatii korkeaa huomiota ja vaatii kognitiivista hallintaa tietääkseni, mikä on tehtävä, jota teen, ja miten reagoida tarkasti ja miten vastata nopeasti", hän sanoo.

Samankaltaista sisältöä

  • vierekkäinen kuva Casperin ja Purple -patjojen nimistä

    ominaisuus

    Valitse tämä suosittu patjabrändi kilpailijaansa nähden.
  • henkilö istuu joogamatolla kädessään puhelinta ja kuuntelee ääntä kuin meditoi

    arvostelu

    Calm Meditation App Review.

Annat useammin himoa

henkilö kastaa evästeen lasilliseen maitoa

Luotto: Getty Images / Eva-Katalin

Voi olla vaikeampaa vastustaa tavallista himoasi väsyneenä.

Joskus me kaikki haluamme toisen tai kolmannen palan suklaata. Mutta jos tunnet ylimääräistä taipumusta hakea perunalastuja tai Reese's Cupia, se voi johtua siitä, että olet väsynyt.

”Vain yksi yö (riittämätön uni) riittää muuttamaan ruokahalua ja himoa”, ravitsemusterapeutti Dina Aronson sanoo. "Unenpuute häiritsee normaalia, herkkää ruokahalua säätelevien hormoniemme tasapainoa, mikä johtaa kohonneeseen halu korkeakaloriseen, suolaiseen, makeaan tai rasvaiseen ruokaan-vaikka emme olisi nälkäisiä ”, ravitsemusjohtaja lisää ohjelmointi osoitteessa Ruokavalion tunnus, digitaalinen työkalu seurantaan ja elintarvikkeiden hallintaan. (Tietysti on erilaisia ​​ihmisiä.)

Leptin ja ghrelin ovat avainpelaajia täällä - ja he molemmat ovat unessa. Leptiini vähentää ruokahaluasi aterian jälkeen. Ghrelin sitä vastoin "lisää ruokahalua ja vapautuu, kun verensokerisi laskee ja kehosi tarvitsee ruokaa", hän sanoo.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun et saa tarpeeksi unta, leptiinitasot verenkierrossa vähenevät, Aronson sanoo. "Mitä vähemmän leptiiniä veressäsi, sitä heikompi signaalisi on lopettaa syöminen - mikä lisää nälkää." Lisäksi unen puute voi myös olla liittyy korkeampiin greliinipitoisuuksiin, mikä tarkoittaa, että saatat tuntea olosi nälkäisemmäksi nukkuessasi kuin päivinä täydellisen yölepojen jälkeen, hän sanoo.

"Mitä vähemmän leptiiniä veressäsi, sitä heikompi signaali on lopettaa syöminen - mikä lisää nälkää", Aronson sanoo.

Himo on monimutkainen biologinen prosessi. Ne voivat laukaista monista asioista, jopa tuoreiden evästeiden tuoksusta supermarketissa tai jäätelön kaupasta, Aronson selittää. Kun aivosi rekisteröivät ärsykkeen, se vapauttaa dopamiinia, hormonia, joka liittyy nautintoon ja haluun syödä tiettyä ruokaa, hän sanoo. Sylkirauhasesi voivat aktivoitua ruoan pureskelua ja sulatusta varten. Sitten saat viimeisen viestin: Aivosi neuvoo sinua syömään evästeen, joka ruokkii dopamiinivastetta ja saa aikaan nautinnon.

On totta, että meillä on himoja säännöllisesti. Eri asia on se, että kun et ole nukkunut, estävä kontrollisi on heikompi. Korkeamman tason kognitiiviset toiminnot auttavat järkevää itseäsi vastustamaan kiusausta tehdä jotain, mitä et ehkä pitäisi, kuten evästeen syöminen.

Aronson ei ole tietoinen tutkimuksista, jotka osoittavat sinun kaipaavan eri elintarvikkeita, kun uni on vähissä, mutta hän sanoo, että tyypillinen himo voi lisääntyä. "Nukkumistottumusten parantaminen on tehokas strategia himojen tiheyden ja voimakkuuden vähentämiseksi", hän sanoo.

Iho näyttää huonommalta kulumista varten

henkilö katsoo kasvojaan peilistä ja tutkii näppylää

Luotto: Getty Images / PeopleImages

Jopa akne liittyy uneen.

Me kaikki tunnemme tummat kehät ja turvotusta silmien alla, kun emme nuku tarpeeksi. Lisääntynyt verenkierto saa silmät ympäröivät suonet laajentumaan ja tulemaan näkyvämmiksi. Laukut silmien alla ovat seurausta verisuonten vuotamisesta, sanoo Tohtori Ivan Vrcek, lääkäri, joka on erikoistunut silmäleikkaukseen tai silmiin liittyviin toimenpiteisiin. Tämä voi johtua kehon rajallisesta ajasta palauttaa ja korjata itsensä unen jälkeen.

Iholla tapahtuu myös muita muutoksia huonon yöunen jälkeen. Tohtori Elma Baron, Koillis -Ohion veteraaniasioiden lääketieteellisen keskuksen ihotautien päällikkö ja Case Westernin yliopiston professori, oli yksi artikkelin kirjoittajista, joka osoittaa yhteyden huono uni ja ihon ikääntyminen. Unettomilla naisilla oli ennenaikaisen ikääntymisen merkkejä, kuten hienoja viivoja ja epätasaista pigmentaatiota.

On myös havaittu, että yölliset tottumukset vaikuttavat kykyysi parantua auringonpolttamilta. "[Ne, joilla on parempi uni] pystyivät toipumaan nopeammin auringonpolttamasta... kuin ne, joilla oli huono uni ”, Baron sanoo. Toisella tutkijaryhmällä oli vastaavia havaintoja vuorotyöntekijöitä tarkasteltaessa. Sen tutkimuksen mukaan vuorokausihäiriöt liittyivät a mahdollinen melanooman riskin lisääntyminen.

Ärsyttävät näppylät voivat myös olla yhteydessä uneen. "Aknea sairastavat kertovat myös, että he eivät nuku hyvin", Baron sanoo. Se, onko olemassa suoraa suhdetta, ei ole niin selvää. Baronin mukaan muillakin tekijöillä, kuten stressillä, voi olla rooli.

Mutta aknea pidetään tulehduksellinen sairausja muut tutkijat ovat havainneet, että unen puute, jopa yhden yön, on osoitettu lisätä tulehdusta. (Nousu oli läsnä vain naisilla, kirjoittajat huomauttavat.) Muut asiantuntijat ovat jopa ehdottaneet nukkumismallien hallintaa yhtenä keinona mahdollisesti parantaa aikuisten akne.

Joten ymmärrät, että sinun täytyy nukkua paremmin ...

henkilö istuu ja venyttelee sängyssä auringon paistaessa

Luotto: Getty Images / oatawa

Paras veto on pyrkiä aina seitsemään tai yhdeksään tuntiin uneen sen sijaan, että yrittäisi korvata sitä.

Paras ratkaisu unihäiriöihin on yksinkertaisesti nukkuminen. Yrittää ottaa nokoset päivän aikana muutaman tunnin lepohetken jälkeen. Vaikka Spencer varoittaa, ettet nuku liikaa ja sotke kykyäsi nukkua illalla.

Vaihtoehtoisesti voit yrittää täydentää seuraavan yön unta, mutta hän lisää: "Se on melko vaikeaa tehdä." Esimerkiksi "jos hävisin neljä tuntia viime yönä ja nukun yleensä kahdeksan tuntia, [tarvitsen] kehoni nukkumaan 12 tuntia suoraan. ” Spencer selittää sen siellä on kaksi syytä, miksi kehosi on haastava lisätä neljä ylimääräistä tuntia: Ensinnäkin aineenvaihdunnan kannalta ihmisten on syötävä joka kerta usein. Toiseksi, vuorokausirytmiäsi ei todellakaan ole suunniteltu antamaan sinun nukkua niin kauan.

Toisin sanoen on todella tärkeää yrittää pitää kiinni seitsemän-yhdeksän tunnin ikkunasta mahdollisimman paljon. Tässä muutamia vinkkejä menestykseen valmistautumiseen:

  • Varmista, että makuuhuoneesi on nukkumisympäristö.Laske lämpötila muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, mieluiten 60- ja 70-luvun puolivälissä. Tämä alue auttaa sovittamaan luonnollisen vuorokausirytmin ja voi parantaa unta. Jos viimeisenä yrität lisätä uuden kohteen päivittäiseen tehtäväluetteloosi, a älykäs termostaatti voi olla helppo vastaus. Joukko pimennysverhot voi myös olla hyödyllistä - vaikkakin on hyödyllistä ottaa vähän valoa aamulla.

  • Laita elektroniikka pois ennen nukkumaanmenoa. On vaikea astua pois jatkuvasti yhdistetystä maailmasta, mutta unesi kiittää sinua. Näytöt häiritsevät melatoniinin tuotantoa, vaikka käytät nukkumaan sopivat puhelinasetukset jonka tarkoituksena on vähentää sinistä valoa.

  • Harkitse a unen seuranta jos haluat lisätietoja. Nämä laitteet eivät ole yleisesti hyödyllisiä, vaikka ne voivat olla loistava työkalu. Sinun kuntotarkkailija voi jo olla näitä ominaisuuksia, ja on olemassa yölaitteita, kuten Google Nest Hub että sinun ei tarvitse huolehtia lataamisesta. Sen Unen tunnistus on tarkin, mitä olemme tähän mennessä kohdanneet.

  • Ole tietoinen omastasi yöllinen ruokavalio. Raskaan tai sokeripitoisen ruoan syöminen voi häiritä unta. Lisäksi ole väsynyt alkoholin ja kofeiinin kulutukseen myöhään iltapäivällä.

  • Älä stressaa liikaa unestasi. Riittävä lepo on välttämätöntä terveydellesi ja hyvinvoinnillesi-mutta on haitallista huolehtia siitä koko ajan. Yksi huono yöunet aiheuttavat päivävaikutuksia, mutta se ei ole maailman loppu. Jos olet erityisen stressaantunut tai olet yleisesti huolissasi, a painotettu viltti voi tarjota jonkin verran helpotusta - vaikka peiton tehokkuuden tutkiminen yleisölle ja erityisille mielenterveysongelmille on rajallista.

  • Pidä uniaikataulu ja iltarutiini. Kun menet nukkumaan ja heräät suunnilleen samaan aikaan joka päivä, saat kaiken irti kehosi vuorokausirytmistä.

Tuoteasiantuntijat osoitteessa Arvosteltu kattaa kaikki ostostarpeesi. Seuraa Reviewed on Facebook, Viserrys, Instagram, TikToktai Leikkuulauta uusimmat tarjoukset, tuotearvostelut ja paljon muuta.

Hinnat olivat tarkkoja tämän artikkelin julkaisuhetkellä, mutta voivat muuttua ajan myötä.

instagram story viewer